Contrairement aux idées reçues, être un bon pilote automobile ne se résume pas à la simple maîtrise du pilotage. En effet, ce sport est extrêmement exigeant tant sur le plan physique que psychologique.
Les Exigences Physiques du Pilotage Automobile
La profession de pilote automobile est une activité particulière qui demande une condition physique parfaite pour prétendre à la victoire. Les écoles de formation, souvent dirigées par d’anciens champions, mettent l'accent sur la connaissance de la mécanique et la rapidité de lecture des trajectoires. Il s’agit surtout d’allier la capacité d’analyse mentale, une très bonne connaissance de la mécanique et une forme physique optimale.
Lors d’une séance d’essai, tous les muscles sont sollicités, de la tête aux orteils. Une attention particulière doit être accordée à la partie supérieure du corps. On travaillera la fermeté des muscles du cou, des épaules, des bras, du bas du dos, des fessiers, ainsi que les pectoraux et les abdominaux.
Importance de la Souplesse et de la Relaxation
Des exercices d’assouplissement puis de relaxation des articulations favoriseront l’élasticité musculaire. Cette dernière ralentira la sensation réelle de blocage. Des simulations d’essais pourront être réalisées dans une voiture classique.
Le Contrôle du Poids
Le contrôle du poids étant un élément crucial pour le pilote automobile, la balance calorique devra être analysée.
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L'Harmonie Corps-Esprit
Enfin, des exercices de sophrologie offriront au pilote d’essai la possibilité d’acquérir une harmonie complète entre les perceptions sensitives perçues par le cerveau, et les ordres transmis au corps. Elle valorise la concentration et la rapidité des réflexes.
Programmes d'Entraînement Personnalisés
Vous êtes pilote automobile et souhaitez bénéficier d’un programme d’entraînement et d’un accompagnement sur-mesure pour vous préparer à la compétition auto ? Notre équipe de coachs sportifs professionnels est à votre service. Quels que soient vos objectifs, 321 Perform évalue l’ensemble de vos paramètres afin d’établir un profil précis. En suivra un plan d’accompagnement personnalisé et adapté répondant aux objectifs fixés.
Il faut compter environ 3 jours de tests durant lesquels le travail commence en parallèle. Le centre est équipé d’un matériel innovant et haute technologie permettant de tester toutes les caractéristiques physique, mentales, cognitives du pilote. Un vrai bilan de compétence est établi: caractéristiques physiques, gestion des émotions, concentration, combativité, résistance au stress, ressenti de l’adhérence, vitesse d’analyse, qualités visuelles….
Pour donner suite aux tests, nous vous proposons un programme personnalisé comprenant des stages au centre 321 Perform et entraînements au domicile. Ces entraînements sont adaptés à vos points forts et plus faibles mais aussi aux exigences de votre catégorie. Les objectifs vont donc varier au fur et à mesure de l’avancement de votre saison.
L'Importance d'un Équilibre Global
Être au top de sa forme implique un équilibre global. Des problématiques santé et blessures peuvent freiner l’évolution du sportif. Suivi et check up médical, soins ostéopathiques, physiothérapeutes, cours de nutrition, suivi mental et psychologique… une équipe entière peut être mise à disposition pour vous. Nous travaillons avec différents partenaires afin d’optimiser au maximum la vitesse de progression.
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Bien sûr, nos formations sont adaptées aux problématiques et demandes du team. Les derniers réglages sur la performance du pilote directement sur la piste.
Suivi par un coach ayant une compétence spécifique, préparer le physique, le mental, optimiser la nutrition, suivi médical, suivi physiothérapeutique, récupération, logistique… tout pour faciliter et optimiser vos compétences sur le lieu d’aboutissement des performances.
Le Laboratoire 321 Race Center
Breveté, le laboratoire 321 race center est unique au monde. Brevetée, cette remorque a été conçu pour répondre à un maximum de besoins. Véritable unité médicale, espace de préparation physique et mentale, laboratoire et logement confortable qui peut être loué accompagné des services de l’équipe. Elle a participé à plusieurs 24H du Mans, à été présente sur des championnats entiers, a servi de laboratoire pour des pôles détection.
Témoignages
« Arrivé à l’âge de 12 ans à 321 Perform, j’ai immédiatement fait un grand pas en avant en découvrant mes points faibles tant mentaux que physiques. De plus, un suivi quotidien et encadré est essentiel pour le haut niveau, cela fait maintenant 6 ans que j’y viens ! Le seul centre de cette qualité ! «
« Je viens à 321 Perform depuis maintenant un an et j’ai vraiment senti psychologiquement et physiquement des changements très positifs. Je me sens plus apaisé et arrive à rester beaucoup plus concentré durant mes épreuves. J’espère pouvoir continuer longtemps à travailler avec toute cette superbe équipe ! «
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« Annecy + Xavier + Camille + Coachs super réactifs = un endroit où je suis prêt à vivre. Je suis content d’avoir appris un jour sur 321 Perform. Je souhaite au centre de prospérer et de cultiver les futurs champions du monde. «
« It’s such an honor to train here and work with you all ! I’m so grateful for the opportunity, and have learned so much, progressed so far in the few years we’ve worked together. I’m so grateful for the many friendship as well! Je suis très reconnaissant ! «
« Depuis mes débuts en sport auto, je bénéficie d’un suivi très poussé et scientifique chez 3.2.1. Perform. Comme le développement de ma voiture de course, c’est une stratégie de réussite qui ne doit rien laisser au hasard. Développer les points forts, travailler les points faibles et affûter les aptitudes qu’exige un pilotage de champion sont la base du programme.
L'Utilisation de imoove dans la Préparation au Sport Automobile
« Développer stabilité, puissance, coordination, flexibilité et résistance du pilote. » Pour affronter les « G » des accélérations dans les cervicales et les épaules, les pilotes doivent avoir un contrôle parfait de la stabilité de la tête dans les courbes des circuits.
Ce contrôle est principal, afin que les capteurs inertiels céphaliques et toute la régulation proprioceptive puissent ajuster la puissance musculaire coordonnée des muscles cervicaux profonds. Ceux-ci doivent être coordonnés aux épaules, aux bras, à la tenue des poignées par les mains et des avant-bras, tandis que la stabilité musculaire du bassin est reliée à la ligne bras nuque par des chaînes musculaires harmonisées en dynamique.
imoove permet un travail musculo-postural unique pour la préparation et l’entretien du système vigilance et de coordination neuro-musculaire du pilote.
Les Pathologies Fréquentes
Au volant de son véhicule pendant plusieurs heures, le pilote fournit un effort physique traumatisant pour son corps. La vitesse, les freinages violents, les vibrations, la crispation provoquent une pression sur la colonne vertébrale. Les principales pathologies des pilotes sont :
- Musculaire
- Posturale
Les Bienfaits d'imoove
Grâce à sa Méthode MusculoPosturale®, imoove® permet la préparation et l’entretien du système vigilance et de coordination neuromusculaire du pilote.
imoove® développe tout d’abord le renforcement musculaire et le gainage coordonné des muscles cervico-scapulaires, ainsi que le contrôle et la puissance des bras qui tiennent le volant. Mais imoove® permet également de travailler le transfert latéral du poids du corps avec un gainage controlatéral. La méthode et le concept du mouvement élisphérique produit par imoove® répondent à ces exigences complexes.
L’entraînement sur imoove® permet aussi de faire un bilan postural dynamique des défauts du pilote automobile et de la replacer dans ses schémas naturels. Ainsi il augmente ses performances et diminue les occasions de blessures.
La Parole du Préparateur Physique
Précision, Équilibre, Système vestibulaire : imoove développe et optimise les qualités neuro-motrices nécessaire aux activités de précision comme les sports automobiles.
Mickaël LIABEUF, Préparateur physique.
L'Avis du Thérapeute
imoove, grâce à son mouvement élisphérique, rétablit l’équilibre des appuis et permet de travailler en dissociation les parties hautes et basses du corps.
Jean-Pascal DOUISSARD, Masseur-Kinésithérapeute Ostéopathe.
Les Pilotes d’Aujourd’hui : De Véritables Athlètes
Avec la professionnalisation sans cesse en croissance du métier de pilote, une condition physique parfaite est désormais indispensable pour prétendre à la victoire. Quelle que soit la discipline auto pratiquée, Rallye, Grand Tourisme, Formule 1…, la conduite de bolides aussi puissants (entre 600 et 900CV) sur des circuits généralement très exigeants, implique aux pilotes un entraînement complet.
Ces deux points sont très liés puisque une bonne condition physique permet au pilote de garder un maximum d’énergie et de mentale qui peuvent être mis à profit dans la précision du pilotage et de la concentration plus généralement.
Une Préparation Variée : La Clé de la Réussite
Comme nous venons de l’évoquer, le sport automobile demande à la fois une préparation mentale et à la fois une préparation physique pour une préparation efficace.
La Préparation Physique
Les contraintes musculaires sont très importantes aux niveaux du cou, du dos, des bras, des poignets, des mains et des jambes. Aussi, le rythme cardiaque est souvent mis à rude épreuve.
Une bonne préparation physique du pilote nécessite donc d’allier le travail du cœur et le travail des muscles. Au-delà d’un travail basé principalement sur des sports d’endurance tels que le vélo ou la natation, ou le footing, qui sont des éléments essentiels dans la préparation, le pilote doit se concentrer sur la musculation et la souplesse.
Une attention particulière doit être apportée au haut du corps, permettant de maintenir une même position assise dans la voiture pendant plusieurs heures.
Quelques Idées d’Exercices à Réaliser :
- Les tractions pour renforcer les muscles du haut du dos et des bras
- Le soulevé de terre pour renforcer les muscles de la zone lombaire et les fessiers
- Les pompes pour muscler les pectoraux et les triceps
- Le gainage pour conserver une bonne liaison entre les chaines musculaires du corps
La Préparation Mentale
Second élément clé d’une bonne préparation, des exercices d’assouplissement et de relaxation sont à réaliser. Ils permettront de travailler l’élasticité musculaire après chaque entraînement.
Des exercices de sophrologie ne sont pas à négliger car ils offrent la possibilité d’acquérir une harmonie complète entre les perceptions sensitives perçues par le cerveau et les ordres transmis par le corps.
Préparation Physique et Championnats Amateurs
Depuis ses débuts, le TTE est un championnat destiné aux pilotes dits “amateurs”. Mais qui dit amateur ne veut pas dire ne pas avoir envie de progresser. De nombreux pilotes ont fait leurs armes en TTE et l’expérience acquise en piste mais aussi en dehors n’est pas négligeable.
Ces prochaines semaines, en partenariat avec My Racing Coach, le TTE va vous parler de sujets peu communs dans la course automobile : le mental et la préparation physique ! Or les contraintes physiologiques du sport automobile sont très intenses et nécessitent une acclimatation pour les supporter. En effet, quel que soit notre niveau et notre voiture, nous ressentons tous les effets combinés de l’accélération et de la chaleur dans l’habitacle et sous le casque et nous avons tous le cœur qui s’emballe lorsque nous pilotons. Ces seuls effets démontrent une dépense d’énergie accrue.
Cette montée en pression de notre corps va sécréter de l’adrénaline et noradrénaline qui vont avoir un effet euphorisant et masquant. Qui n’a jamais fait l’expérience de ne plus ressentir une douleur au volant ? La préparation physique est en général un travail de longue haleine tenant compte de nos capacités naturelles, de notre métabolisme et de notre âge. En sport mécanique, on a tendance à s’intéresser à la préparation physique qu’après avoir eu une mauvaise expérience ou après avoir atteint ses limites.
Les Composantes Essentielles de la Préparation Physique
Le mécanisme du cerveau agit comme transmetteur des informations mais aussi comme régulateur de la fatigue. Le socle de toute préparation physique impose un travail cardio respiratoire (endurance) pour développer la capacité aérobie. On le sait, le cœur monte beaucoup dans la voiture et il est important de travailler la résistance et le seuil anaérobie.
L’apport en oxygène aux muscles et au cerveau aura pour conséquence de retarder les phénomènes de tétanisation, de garder une souplesse musculaire et une précision des gestes. Le haut du corps est à privilégier en mettant l’accent sur les épaules et les bras. Il n’est pas ici nécessaire d’augmenter la force. La musculature du cou est délicate, elle est à soigner avec attention. De manière générale, les jambes sont suffisamment musclées pour supporter les efforts du pilotage (sauf en Formule 1 et sur les voitures les plus puissantes !). Le rôle des abdominaux est central pour la liaison entre le haut et le bas du corps.
Des muscles souples sont garants d’une meilleure utilisation d’énergie et diminuent également les temps de réaction. L’harmonie du corps est à privilégier : elle est obtenue par la souplesse des articulations. Un travail de stretching sera nécessaire pour la bonne pratique du sport automobile.
Un des facteurs fondamentaux qui contribuent à la performance sur circuit, comme le temps de réaction, la coordination et l’équilibre est la capacité neuromotrice.
My Racing Coach : Votre Partenaire pour la Préparation Physique
La préparation physique en course automobile est un sujet qui vous intéresse et vous souhaitez en savoir plus ? My Racing Coach est à votre disposition et propose un programme de préparation complet pour vous permettre de vous améliorer au quotidien, sur et en dehors de la piste.
Le module consacré à la préparation physique en sport automobile se compose d’une évaluation, d’une Masterclass interactive en ligne et d’un entretien personnalisé.
L'Entraînement en Formule 1
Pendant les courses pouvant durer jusqu'à deux heures, le corps d'un pilote de F1 est mis à rude épreuve comme dans aucun autre sport. Parallèlement, chacun des 1 250 virages à haute vitesse soumet les conducteurs à une terrible force d'accélération g. Cette pression, la charge que la gravité exerce sur un objet lorsqu'il accélère par rapport à la chute libre peut atteindre 5G. Cet effort physique exténuant signifie qu'un pilote peut brûler 1 400 calories en une heure et perdre près de 3 kilos en sueur à l'issue d'une course.
Avant 2004, ce phénomène posait aux écuries F1 comme McLaren un unique problème. Technogym a alors eu une idée.
Les pilotes sont installés dans une reproduction de leur siège avec des câbles avant et arrière reliés au casque. On retrouve également un volant à contrepoids.
« Dans chaque programme d’entraînement structuré que nous créons, on retrouve systématiquement une section intégrale consacrée au F1 trainer. «
« Elle ne sert néanmoins pas seulement à la résistance. Nous y avons aussi recours pour aider les pilotes à se souvenir des pistes. Lorsqu'ils sont sur la machine, nous leur demandons de simuler au mieux une piste de leur choix en mémoire, nous la chronométrons et comparons le temps effectif en course au temps de la simulation sur le trainer.
tags: #préparation #physique #pilote #automobile